肥満の予防・防止・ダイエット

　肥満の予防・防止・ダイエット

本態性肥満は遺伝的、体質的原因もありますが、食事と運動を中心とした生活習慣の見直しと改善で、多くは予防することができます。
体重計とできれば体脂肪計を用意し、自分の現在の体重、体脂肪値を知り、さらに基礎代謝量を調べましょう。

一日の食事は、自分の基礎代謝と運動などによるエネルギー消費量を考え、をカロリーオーバーにならないようにします。
偏食やまとめ喰いや夜食をなるべく避け、それぞれの栄養素をバランスよく摂ることが大切です。
肥満の人は、摂取カロリーが消費カロリーより少な目になるように、糖質と脂質を少なくして、食物繊維を多めに摂るようにします。
またお酒を飲む人は、お酒自体カロリーが高く食欲増進作用があり、またおつまみには揚げ物など脂肪分が多くて高カロリーのものが多いので気をつける必要があります。

適度な運動をすることは肥満の防止に役立ちます。
1日30分くらい、ウォーキング（早足）や自転車や水泳など、軽く息がはずんで汗ばむ程度の運動（最大心拍数の60〜70％程度の有酸素運動）をすれば、肥満の予防とストレスの解消にもなります。
ストレッチや体操やウェイトトレーニングで筋肉量を増やせば、基礎代謝量が増えて肥満になりにくい体になります。
毎日が無理なら週3回、1回１時間くらい運動をするようにしましょう