エネルギー所要量（摂取カロリー）について　

　エネルギー所要量（摂取カロリー）について

生活活動強度とは
生活活動強度とは、一日の中で運動したり、歩いたり、重いものを持ったりなど、体を動かしたり使ったりする強度の指数のことで、強度が低い（�T）ものから高い（�W）ものまで４段階に分けられています。
生活活動強度が高い人は同じ年齢の低い人に比べて、消費カロリーが高くエネルギー所要量も高くなります。
生活活動強度に準じたエネルギー所要量以上のカロリーを摂取し続けると、過剰なエネルギーが脂肪として蓄積されて肥満となります。
好ましい生活活動強度は�V（適度）ですが、現代の日本人は全体的に運動不足気味で、多くが�U（やや低い）に該当するものと思われます。

【生活活動強度の区分】

生活活動強度と指数 （基礎代謝量の倍数）	日常生活活動の例		日常生活の内容
	生活動産	時間
�T（低い） 1.3	安静 立つ 歩く 遠歩 筋運動	12 11 1 0 ０	散歩、買い物など比較的ゆっくりした1時間程度の歩行のほか大部分は座位での読書、勉強、談話、また座位や横になってのテレビ、音楽鑑賞などをしている場合。
�U（やや低い） 1.5	安静 立つ 歩く 遠歩 筋運動	10 9 5 0 ０	通勤、仕事などで2時間程度の歩行や乗車、接客、家事等立位での業務が比較的多いほか、大部分は座位での事務、談話などをしている場合。
�V（適度） 1.7	安静 立つ 歩く 遠歩 筋運動	9 8 6 1 ０	生活活動強度�U（やや低い）の者が、1日1時間程度は速歩やサイクリングなど比較的強い身体活動をおこなっている場合や、大部分は立位での作業であるが、1時間程度は農作業、漁業などの比較的強い作業に従事している場合。
�W（高い） 1.9	安静 立つ 歩く 遠歩 筋運動	9 8 5 1 1	1日のうち1時間程度は激しいトレーニングや木材の運搬、農繁期の農耕作業などのような強い作業に従事している場合。

【生活活動強度別エネルギー所要量】（kcal／日）

年齢	生活活動強度
	�T		�U		�V		�W
	男	女	男	女	男	女	男	女
0〜5ヶ月	110〜120kcal/kg（体重）
6〜11ヶ月	100kcal/kg（体重）
1〜2	-	-	1050	1050	1200	1200	-	-
3〜5	-	-	1350	1300	1550	1500	-	-
6〜8	-	-	1650	1500	1900	1700	-	-
9〜11	-	-	1950	1750	2250	2050	-	-
12〜14	-	-	2200	2000	2550	2300	-	-
15〜17	2100	1700	2400	1950	2750	2200	3050	2500
18〜29	2000	1550	2300	1800	2650	2050	2950	2300
30〜49	1950	1500	2250	1750	2550	2000	2850	2200
50〜69	1750	1450	2000	1650	2300	1900	2550	2100
70以上	1600	1300	1850	1500	2050	1700	-	-
妊婦	+350kcal
授乳婦	+600kcal

※生活活動強度が「�T（低い）」または「�U（やや低い）」に該当する場合は、日常生活活動の内容を変えるか、または運動を付加することによって、生活活動強度「�V（適度）」に相当するエネルギー量を消費することが望ましい。
※糖質（炭水化物）の摂取量は総カロリー比の少なくとも50％以上が望ましい。
※食物繊維の摂取量は、成人で20〜25g（10g／1000kcal）とすることが望ましい。

⇒食事摂取量（脂質・たんぱく質）

⇒食事摂取量（ビタミン）

⇒食事摂取量（ミネラル）